В статье описаны упражнения на спину, бицепс, предплечья, бедра, голени, грудь, дельты и пресс, а также программа тренировок Фрэнка Зейна. Для каждой группы мышц приведены несколько упражнений, которые помогут развить их эффективно. Также описаны растяжки, которые необходимо делать перед началом тренировки. Отдельно описана программа для пресса, которую использовал Фрэнк Зейн.